L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer les dépôts de graisse dans diverses zones du corps. De plus, en étudiant les asanas de base pour le dos, les bras, les jambes et l'abdomen, vous apprendrez les règles de base du yoga, découvrirez ses propriétés utiles et ses contre-indications et recevrez également des recommandations bien fondées pour concevoir votre propre ensemble d'exercices.
A quoi bon le yoga
Le yoga est le plus ancien outil indien pour atteindre la paix intérieure et extérieure et l'unité avec le monde.. . . Grâce à un ensemble d'exercices ciblés, chacun peut s'occuper du niveau de bien-être souhaité. En d'autres termes, il est sage d'élaborer correctement un programme d'exercices disponibles gratuitement afin d'atteindre l'objectif fixé.
Dans le même temps, les principaux avantages de la méthode de perte de poids sont:
- Amélioration de l'état généralOrganisme et assure la normalisation du métabolisme.
- La flexibilité.Un programme de perte de poids peut être conçu pour presque n'importe quelle personne.
- Améliorer la puissance. . . Le bon programme ne prend pas seulement soin des kilos en trop, mais rend également la force virile.
- Renforcer la santé des femmes. . . Des exercices systématiques stimulent les cellules à se rajeunir et à augmenter leur élasticité. Vous vous sentirez plus jeune et cela se verra dans votre apparence.<1_img_centerxx>
- Nouvelle attitude envers la vie. . . Les cours de yoga motivent et changent la pensée. Vous aurez de nouveaux objectifs et de l'énergie pour les atteindre.
- La paix intérieure. . . Tous les soucis et ressentiments finiront par vous quitter, ne laissant que l'expérience derrière vous. Vous apprendrez à accepter le monde qui vous entoure pour ce qu'il est.
- Endurance accrue. . . Après seulement quelques séances, vous vous sentirez bien entraîné et pourrez effectuer beaucoup plus de tâches quotidiennes que vous n'en avez l'habitude.
- normalisation. . . Le poids ne disparaît pas tout simplement. Vous obtiendrez des proportions idéales qui redonneront à votre image une santé et un bonheur normaux.
Règles de base du yoga
Afin de rendre le yoga pour perdre du poids aussi efficace que le programme Tabata, essayez de suivre les règles de base avec toute votre responsabilité. Ce n'est que si vous faites preuve de discipline que vous ressentirez le résultat rapidement.
Les règles de base du yoga comprennent :
- Cohérence.Faites vos cours régulièrement, à des jours et à des heures précis.
- Instructeur expérimenté. . . Si vous débutez dans le yoga, trouvez un mentor expérimenté. Lui seul vous montrera les erreurs les plus importantes et vous expliquera comment, par exemple, vous pouvez utiliser des techniques de respiration spéciales pour augmenter la flexibilité et détendre votre corps.
- Choisissez un endroit propre.Un point important dans le yoga est l'endroit où vous voulez faire le complexe. Cela devrait être facile et calme. Il est important de choisir le bon endroit car il définit l'ambiance générale du complexe.
- Bouge lentement. . . N'abordez pas les poses difficiles tout de suite. Passez progressivement à eux sans forcer votre corps. Ainsi, vous pouvez travailler la technique et éliminer les éventuels problèmes liés au manque de capacité physique pour effectuer telle ou telle action.
- Faites attention à chaque mouvement. . . La pleine conscience est un élément important du yoga. Vous devez comprendre clairement pourquoi vous faites une pose particulière.
Asanas simples pour perdre du poids
Après avoir étudié les règles et principes de base du yoga, vous pouvez directement vous familiariser avec les poses qui vous permettront de perdre rapidement les kilos en trop. Ensuite, nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs options de mouvement qui visent à faire le travail immédiatement dans des zones à problèmes spécifiques.
Remarquer!La pratique constante du yoga permet non seulement de remettre le corps dans la bonne forme, mais augmente également la concentration personnelle de la personne et améliore également la vitesse de réflexion.
Pour l'estomac
Traditionnellement, vous devriez commencer par la zone la plus problématique, et l'estomac est plus qu'un exemple justifié dans ce cas.
Bhujangasana
C'est la première pose que nous examinerons. Son essence réside non seulement dans la perte de kilos en trop, mais aussi dans un examen approfondi des muscles abdominaux. Le but de l'exercice est de renforcer le haut du corps et de donner de la souplesse et de la force au dos.
Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le ventre sur le tapis et reposez-vous sur vos paumes, qui doivent être juste en dessous de vos épaules. Les orteils et le menton doivent également toucher le sol. Pendant que vous inspirez lentement, soulevez votre torse au-dessus de vos mains et cambrez votre dos aussi loin que possible.
Vous devez être dans cette position entre 15 et 30 secondes.Ensuite, en expirant lentement, vous devez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice de perte de poids, de préférence à 10-15 secondes d'intervalle, au moins 5 fois.
Dhanurasana
Cette pose vise à renforcer l'abdomen central ainsi qu'à améliorer la digestion et la souplesse de tout le corps. Pour effectuer la performance, allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, saisissez vos chevilles de l'extérieur avec vos mains et soulevez vos tibias. Ensuite, respirez profondément et pliez-vous bien, en arrachant le bassin et la poitrine du sol.
La tête doit également être reculée au maximum. Vous devez rester dans cette position pendant environ 15 à 30 secondes., puis revenez à la position de départ à la sortie. Il doit être répété 5 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
Remarquer!Vous pouvez balancer un peu tout en soulevant pour le meilleur effet.
Naucasana
Cette pose vise à brûler les graisses au niveau de la taille. Il a également un effet positif sur l'appétit et les muscles des jambes. Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, redresser vos jambes et placer vos mains le long de votre corps avec vos paumes vers le haut. Inspirez lentement et levez les jambes. Ne les pliez pas au niveau des genoux, essayez de les soulever le plus haut possible et gardez-les droites.
Ensuite, essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Dans tout cela, vous devez garder votre corps à un angle de 45 degrés. Vous devez être dans cette position pendant au moins 15 secondes, puis revenir à la position de départ et répéter après 15 secondes.Au total, vous devez faire 5 exercices.
Kumbhakasana
Cette pose est souvent appelée planche. À la suite de l'exercice, non seulement vous perdez du poids, mais vous renforcez également les muscles des bras, des jambes, du dos, du ventre et du cou. La pose classique vous oblige à vous agenouiller et à placer vos mains devant vous.
Ensuite, vous devez redresser vos jambes, vous tenir sur la pointe des pieds, lever la tête et regarder vers l'avant. Votre corps doit avoir une seule ligne droite de la tête aux pieds.Vous devez être dans cette position entre 15 et 30 secondes.. . . Il doit être répété 5 fois avec un intervalle de 15 secondes.
Pavanamuktasana
Une pose qui renforce l'abdomen et les hanches et soulage la douleur dans la région lombaire. De plus, une bonne performance normalise la fonction intestinale, réduit l'acidité et accélère considérablement le métabolisme. L'exécution vous oblige à vous allonger sur le dos, à redresser vos jambes et à placer vos bras parallèles à celles-ci.
Ensuite, pendant que vous inspirez, redressez vos jambes, en gardant vos talons joints, et pendant que vous expirez, pliez vos genoux et ramenez-les lentement vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour d'elle et fixez la position pendant 60 à 90 secondes. Après avoir expiré, revenez à la position de départ. Ce processus doit être effectué 5 fois avec une pause de 15 secondes.
Remarquer!Il est important de respirer profondément tout au long du processus.
Pour les jambes
Souvent, les jambes souffrent également d'une mauvaise alimentation ou d'un mauvais mode de vie. Cela dit, vous devrez peut-être également en éliminer la graisse. Pour ce faire, familiarisez-vous avec les asanas suivants.
Utkatasana
C'est très simple à faire. Tenez-vous droit, serrez fermement vos pieds, levez les mains, paumes jointes, et asseyez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient à angle droit.Il est nécessaire de rester debout ainsi pendant 2 à 5 minutes.et essayez de tirer fortement la colonne vertébrale vers le haut. Montez lentement sans saccades.
Sarvangasana
Cette pose est communément appelée « bouleau ». Allongez-vous sur le sol et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête en expirant. Les pieds doivent être ensemble. En même temps, essayez d'arracher le bas du dos. Fixez le corps avec le levier sur les mains. Vous devez rester dans cette position le plus longtemps possible et n'oubliez pas de respirer profondément. Remettez ensuite lentement le corps à son état d'origine.
Remarquer!Grâce à de nombreuses études, les spécialistes ont pu démontrer une diminution significative de l'anxiété et une amélioration du bien-être chez les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga.
Pour le dos
Curieusement, le dos souffre également d'un excès de poids, surtout si la personne vit dans le mauvais sens depuis longtemps. Pour se débarrasser de l'effet accumulé, le yoga propose également des poses spéciales.
Virabhadrasana II
Un moyen pratique de renforcer les muscles de votre dos et d'éliminer les débris. Sautez un peu debout etécartez vos pieds d'environ 130 cm. . . Ensuite, écartez vos bras sur les côtés. Dans le même temps, les paumes des mains doivent regarder vers le sol.
<10_img_centerxx>Faites pivoter votre pied droit pour qu'il soit à angle droit et pointe vers le côté droit. La jambe gauche s'étend également et tourne un peu à ce stade, et les deux jambes doivent rester dans la même ligne. La jambe droite est nécessaire pour plier le genou jusqu'à 90 degrés.
Placez votre main droite le long de votre jambe droite et votre main gauche le long de votre jambe gauche. Tournez votre tête vers le genou plié. Vous devez rester dans cette position pendant 1 minute, puis changer de côté.
Shalabhasana
Asseyez-vous sur le ventre et placez vos bras le long de votre corps. Ensuite, commencez à tirer en arrière votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes en même temps.Dans le même temps, l'estomac ne peut pas être ouvert.. . . Assurez-vous de soulever et de peser vos fesses. Il est nécessaire de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Pour les mains
Un autre groupe d'exercices que nous examinerons sont les poses de la main. Comme les jambes, elles sont gravement affectées par les amas graisseux. Suivez ces deux exercices simples pour restaurer le tonus musculaire et l'apparence de vos bras.
Adho Mukha Svanasana
Mettez-vous à quatre pattes pour que vos jambes et vos bras soient écartés de la largeur des épaules. Appuyez vos orteils sur le sol et prenez lentement la pose pendant que vous alignez vos genoux. Dans le même temps, le pied doit être complètement au sol.Faites cette pose pendant au moins une minute.. . . Revenez ensuite à la position de départ, faites une pause de 15 secondes et répétez le cycle plusieurs fois.
Vasishthasana
Cette pose vise à restaurer les muscles des bras. Mettez-vous à quatre pattes. Les bras et les jambes doivent être tournés verticalement et le poids du corps doit être déplacé vers le bras gauche. Ensuite, soulevez votre main droite du sol et faites pivoter tout votre corps vers l'avant de sorte que votre main gauche et votre genou du même nom soient sur le sol.
Le reste du corps doit être dans un plan horizontal. Inspirez avec le ventre et fixez cette position le plus longtemps possible. Répétez ensuite le même processus pour l'autre main.
Conseils pour augmenter l'efficacité
Pour que le yoga minceur ait les mêmes effets bénéfiques que l'aérobic, nous vous recommandons de ne pas négliger les règles générales interprétées par des mentors célèbres du monde entier.
Référence:L'UNESCO a déclaré le yoga patrimoine culturel immatériel.
Pour améliorer l'efficacité :
- Ne mangez pas trop.
- Évitez les aliments épicés.
- Évitez les sucreries et les féculents.
- Devenez végétarien si possible.
- Évitez le thé et préférez l'eau purifiée.
Contre-indications
Comme pour la course à pied pour perdre du poids, la méthode de perte de kilos en trop décrite dans l'article comporte un certain nombre de contre-indications que vous devez prendre en compte.
Attention!Négliger ces facteurs aggravera votre bien-être général et entraînera potentiellement de graves douleurs et complications.
Pour éviter que cela ne se produise, avant le début du cours, essayez de voir votre médecin généraliste et faites un examen complet du corps. Essayez également de vous souvenir de la liste principale des contre-indications.
Il est interdit de faire du yoga pour perdre du poids si :
- La gravité générale de l'état. Par exemple, si vous luttez depuis longtemps contre une maladie et que vous avez déjà réussi à devenir très affaibli.
- Les troubles mentaux.
- Lésions organiques du système cardiovasculaire. Il est interdit de pratiquer le yoga en cas de maladie cardiaque, de tachycardie, d'arythmie cardiaque et d'anévrisme.
- Maladies du sang et diverses blessures infectieuses du système musculo-squelettique.
- TCC sévère et blessures graves à la colonne vertébrale, ainsi que des blessures à la structure générale du corps.
- Néoplasmes malins.
Le yoga est un outil pour atteindre un état intérieur et extérieur parfait. . . Chaque année, il y a de plus en plus de praticiens de cet art, qui est le signe fondamental d'une grande efficacité. Trouvez un mentor responsable, apprivoisez toutes les subtilités et les nuances des exercices dont vous avez besoin pour perdre du poids et atteignez la silhouette idéale avec un minimum d'effort.